在日常生活中，意外受伤是一个难以完全避免的情况。受伤可能导致软组织损伤或不同程度的骨折。骨折发生后，通常会出现严重的疼痛、明显的肿胀、青紫、瘀血、畸形以及活动受限等症状。在这种情况下，及时前往医院进行检查是非常必要的，以避免因盲目随意搬动伤肢而加重骨折程度。

骨折的治愈是一个长期的过程，每个人都希望自己能尽快康复。然而，如果对骨折产生了错误的认识，可能会使治疗的效果大打折扣，甚至加重病情。因此，了解骨折的基本知识和正确的治疗方式是至关重要的！

1 骨折创伤的危害

发生骨折创伤后，长期卧床的患者有风险诱发脑梗死、心肌梗死等严重健康问题，甚至可能威胁生命。对于体质较差或老年人，骨折可能导致身体机能下降，愈合速度较慢或无法愈合。骨折部位容易发生钙质流失，如不及时治疗，可能造成患者后期骨质疏松和全身部位疼痛。因此，对于骨折患者，及时治疗和康复非常重要。

2 伤筋动骨一百天？因人而异

俗话说“伤筋动骨一百天”，但我们不难发现，每个人骨骼愈合的周期其实是不同的，有些人几个星期就能好，而有些人半年都未痊愈。

骨折愈合时间的快慢往往是多方面原因共同导致的：

①年龄：相较而言，年纪越轻，骨折后愈合越快。

②个人身体状况：若是患者本身就有疾病在身，如糖尿病、骨质疏松、甲减、营养不良症等，其自身的修复能力就相对较差，成骨细胞难以正常工作，愈合自然相对较慢。

③有不良行为或服用药物：有抽烟、酗酒等习惯的，血液流动和钙质的吸收都会受影响，愈合也会变慢。而像化疗类药物、激素类药物等同样也会增加愈合时间。

④部位不同：不同部位骨折，愈合时间也不同。

⑤严重程度：若是开放性损伤，可直接损伤骨折段附近的肌肉、血管和骨膜，骨折部位的骨头就缺少了血液供应，愈合时间也相应加长。

3 恢复期间“葛优躺”？小心越躺越伤

伤筋动骨后，很多人都认为需要卧床休息，特别是腿部骨折的，在床上一躺就是几个月……

陈老师在卫生间门口因地面湿滑不小心跌伤，导致膝部骨折，而成功做完复位固定手术后，陈老师就一直过着“葛优躺”的生活。3个月后，陈老师发现自己的膝关节变得僵硬、无法弯曲，走路步态不正常，上厕所都困难。这是怎么回事？

一直以来，患者只重视手术治疗，其实术后的康复训练同样重要，有提高手术疗效的作用，否则就算骨折愈合好了，若是肌肉萎缩、关节僵硬、活动受限严重，也可能变成半残疾。骨折后的康复最好在康复治疗师的指导下进行，以免活动过度造成再次损伤。

骨折后的康复治疗分为4期，每个时期都需要做好相应的养护工作:

①伤后1-2周：此时受伤部位会有肿胀、疼痛，骨折断端不稳定，因此，训练以肌肉锻炼为主，除了骨折上下关节不运动，身体其它部位保持正常活动。

②伤后2-4周：此时活动仍要限制，但需增加锻炼强度和活动范围，使患肢的功能慢慢恢复。

③伤后5-6周：加强患肢训练，使其能恢复正常活动范围，如腿骨折，可拄拐下床活动。

④6周后：此时要恢复受累关节的活动度，增加肌肉力量，使肢体更快恢复。

4 骨头汤能加快恢复吗？——磷和脂肪更多

有些人在骨折后每天都熬骨头汤喝，觉得能补钙，加快愈合速度，其实不然。骨折期间，一般医生会根据个人情况开药。是否需要补充钙质等营养素，可以咨询一下医生。

一方面，骨头汤中的成分较为复杂，其中含量最高的并不是钙质，而是磷，大量摄入磷元素，会影响钙的吸收，更不利于骨骼的愈合；另一方面，骨头汤所含的大量脂肪会让你长胖，不仅增加行动障碍，还可能会导致其它健康问题，如高血脂、痛风、心血管疾病等。医生建议骨折恢复期应均衡营养，蔬菜、鱼、肉、蛋类、海鲜、水果都不能少。

1. 患者骨折后常因骨折部位疼痛，食欲及胃肠功能均有所降低，因此食应以清淡开胃、易消化、易吸收的食物为主，如蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等，制作以清蒸炖熬为主，避免煎炸炒烩的酸辣、燥热、油腻之食品。

2. 骨折后2-4周：此时患者从生理上及精神上对骨折后的境况有所适应，骨折所引起的疼痛也已缓解，瘀血肿胀大部分消失，食欲及胃肠功能均有所恢复，饮食上应由清淡转为适当的高营养，以满足骨痂生长的需要，可在初期的食谱上加以骨头汤、鱼类、蛋类以及动物肝脏之类，以补给更多的维生素A、D、钙及蛋白质，适当多吃一些青椒、西红柿、青菜、包菜、萝卜等维生素C含量丰富的蔬菜，以促进骨痂生长和伤口愈合。

3.骨折后5周以上：骨折部位瘀肿基本吸收，已经开始有骨痂生长，并从骨痂向骨组织转化。患者胃口大开，饮食上并无禁忌，可食用任何高营养食物及富含钙、磷、铁等矿物质的食物。此期食谱可配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等。

中老年人发生骨折后不仅带来巨大痛苦，也给家庭和社会造成巨大的经济负担。因此，对中老年人来说，预防骨折这一问题显得越来越重要了。

中老年人骨折的基本因素有两个:1、骨质疏松、骨的强度降低；2、由于衰老，骨关节灵活性降低，加之不注意体育活动，骨关节调节能力下降，跌伤的机会增多。

因此预防骨折主要应从这些方面入手：

第一，向中老年人宣传预防骨折的意义，充分认识预防骨折的重要性，在日常生活中经常注意防止骨折的发生。

第二，生活规律，注意休息好，保持精力充。这样在日常活动中保持大脑对周围环境良好反应性，能减少跌伤的机会。

第三，保持良好的生活习惯。不吸烟、不饮酒，饮食中注意补充钙剂，减少骨吸收，有助于减少骨折的机会。

第四，坚持体育锻炼，增强体质，保持良好的大脑调节能力和关节的灵活性，能够减少跌伤的机会，有助预防骨折的发生。

第五，注意特殊环境条件下的活动。中老年人骨折在一些特殊环境条件下多见。如冬季下雪、结冰，上、下楼梯，洗手间、澡堂等。在这些环境条件下容易跌摔，造成骨折。骨折虽然是一种意外事件，有不可预知性。但只要在日常生活中充分注意这一问题，就能大大减少骨折的机会。

5 如何加速骨折恢复？

想要骨折快点好起来，只补钙是不足够的，还需要做好以下三件事：

首先，散瘀消肿非常重要。在身体恢复期，药物和营养都需要通过血液输送到骨折部位。中医有“瘀不去则骨不能生，瘀去新骨生”的说法，说明散除瘀肿、保持经络通畅、维持血液正常运输能力是骨骼快速生长的必要条件。除了药物，局部热疗也有助于散瘀消肿，但需根据医生建议选择热敷或冷敷，以免加重患处病情。

其次，激发骨骼的自愈力也是关键。骨折发生时，骨细胞会被自动激活，对骨头修复发挥关键作用。除了维生素D，维生素K对骨细胞的激活作用更大，可以从菠菜、西兰花、蛋黄、干酪、坚果等食物中获取。此外，骨折发生6周后，适当活动以刺激骨细胞，加速骨骼修复也是必要的。

最后，定期复诊也是骨折恢复的重要环节。在骨折恢复过程中，如出现石膏打湿、肿痛加重等问题，应及时去医院就诊。遵医嘱、定期拍片了解骨骼愈合情况等措施也有助于骨折恢复。

综上所述，除了补钙，散瘀消肿、激发骨骼自愈力和定期复诊也是骨折恢复过程中不可或缺的步骤。

6 骨折急救“三不”原则

 1.不冲洗：冲洗易将污染物带入身体深部甚至骨髓，造成伤口感染，引发骨髓炎。骨折也会出血，冲洗开放性骨折时可能将已经产生的血痂冲开，导致再次出血而难以止血。

　2.不复位：盲目复位极易造成二次损伤，或污染的骨折端回缩造成深部感染。　

　3.不上药：以免增加处理难度。

6.1骨折急救法

初步评估伤情：快速判断颅脑、胸腹部有无损伤，确保患者生命安全，并采取抗休克等紧急措施。

止血处理：采取指压、包扎、止血带等方法进行止血，控制出血。

伤口包扎：及时封闭伤口，使用清洁、干净的布片或衣物覆盖，再用布带包扎。注意松紧适度，避免过紧或过松。

妥善固定断肢：在现场急救时，应及时正确地固定断肢，以减少疼痛和周围组织损伤。可利用现场可用的材料如木棍、板条等进行固定。

安全转运：完成现场救护后，应将伤员安全转运至医院。转运过程中需注意动作轻稳，避免震动和碰坏伤肢，同时注意保暖和适当的活动。

6.2足踝扭伤急救法

1.立即休息:立即停止运动及与扭伤关节相关的运动，如果要行走的话，应该找个类似拐杖的支撑物，不要让受伤的踝关节承受重量。2.冷敷:最初的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷患处10分钟。48小时后改用热敷。3.抬高患足:坐下或躺下休息，用软枕或软垫子把受伤的脚垫高，即可减轻局部肿胀和疼痛。

6.3急性腰扭伤急救法

腰突然扭伤后，如伤势较轻，可让病人仰卧在木板床上，腰下垫1个枕头。先冷敷伤处，1~2天后改用热敷。如症状不减轻或伤重者，应急送医院治疗。

6.4脱臼急救法

1.肘关节脱臼:可把肘部弯成直角，用三角巾把前臂和肘托起，挂在颈上。

2.肩关节脱臼:可用三角巾托起前臂，挂在颈上。

3.髋关节脱臼:应用担架将患者送往医院。

4.如病情需要，请及时就医。

7 那么，当中老年患者发生骨折后应该注意哪些问题呢？

1.保持乐观的心态，主动配合治疗，不仅有利于骨折愈合，防止并发症，还能缓解病人家属的精神负担。

2.注意饮食、卫生。饮食要丰富、多样。良好的营养是骨折愈合的基本条件之一。除蛋、肉类高蛋白饮食外，还要注意多吃水果、蔬菜及适量粗粮，这样不仅能补充丰富的维生素，促进肠蠕动，防止便秘。糖尿病患者要严格定量饮食，防止血糖增高。

3.适当使用止痛药物，对中老年适当止痛是必要的。如果发现受伤部位肿胀明显，48h内及时进行冰敷，不仅可以消肿，还能减轻疼痛。

4.了解骨折愈合机制，骨折愈合依赖于骨折面端固有的愈合能力，丰富的血液供应和稳定的固定实现的。有的病人寄希望于“接骨药”促进骨折愈合，其实是不现实的。

5.坚持功能锻炼，功能锻炼能够防止肌肉粘连，促进静脉回流。能够有效地防止关节僵硬，下肢静脉血栓形成。肌肉反复舒缩活动，能防止组织水肿，促进血液循环，不断在骨折端产生应有刺激，有利于骨折愈合。功能锻炼要循序渐进，还要在医生指导下进行。

8 老年人如何预防骨折?

8.1预防跌倒

加强出行安全系数，老年人外出活动时，加强安全防护指导，告知跌倒不良反应后果及预防措施，尽量做到有人陪伴，可酌情使用拐杖，鞋子不仅要保暖，更要防滑。上下坡路段注意台阶，以免摔倒。在街道狭窄拥挤、人多、车流量较大时，注意避让。出行在外老年人骑单车或电动车，坐公交、乘地铁，选择合适的出行方式，理智面对自己的健康状况。家人要提前准备充足，老人避免不必要的外出购物。

8.2饮食平衡

充分摄取钙和维生素D等营养物质，比如各种肉类。维生素D较为特别，与维生素C或维生素E不同，往往存在于肉类之中，而不是在蔬菜、水果中。此外，可适当晒太阳，也会增加体内维生素D的合成。有条件话在专业的营养师指导下饮食。

8.3合理锻炼

增加肌肉力量和身体平衡能力，但避免剧烈活动。尽量阳光照射下适当锻炼，如户外散步等，促使身体内合成更多的维生素D，帮助钙质吸收，延缓衰老进程。

8.4加强对体重的控制

老年人应避免过度肥胖，及时治疗有关疾病，需要注意常用某些药物之副作用，如降压药、可引起体位性低血压，容易导致跌倒。此外，老年人应避免饮酒，或情绪过于激动，容易导致身体不平衡发生摔倒。

8.5防止室内跌倒

室内地板使用防滑材质，鞋子也要防滑；照明要充足，浴室、坐便器旁边安装扶手；家居摆设牢固，以方便老年人行走为原则；另外室内温度应保持在20度左右，以穿衣轻薄方便活动为宜，从外部因素上减少老人骨折的风险，家人要在入冬之前，将高处放置衣被提前准备好，避免老年人取物时，踩在小板凳或梯子上，跌伤。夜间上下床老人的床沿和凳子不宜太高或过矮，尽量减少老人在起立和坐下的时候跌落，床头和椅子配一个扶手是最好的。

8.6骨密度检查

骨折，尤其是骨质疏松性骨折，已成为影响中老年人健康的重要问题。骨密度检测作为衡量骨骼状况的可靠手段，是预测骨折风险的关键依据。世界卫生组织(WHO)已将其确认为诊断骨质疏松、评估骨骼健康状况的最佳定量指标。

对于特定人群，如绝经后女性60岁及以上老年人、30-50岁男性以及有骨质疏松症家族史的人，我们建议每年进行一次骨密度检测。这不仅有助于及时发现骨质疏松的风险，更能为预防和延缓这一疾病提供科学依据，从而采取针对性的防治措施。

若不幸发生摔倒等意外，老年人及其家属不必过于惊慌。在安抚情绪的同时，及时前往医院检查与治疗是关键。预防永远是第一位的，我们可以从以下几个方面着手：

儿童安全：确保儿童在玩耍时远离危险因素，如滑梯、滑板等高风险玩具。

中青年防护：避免参与剧烈对抗性活动，运动前做好热身，登高工作时做好安全防护，降低跌落、摔伤的风险。

老年关怀：老年人是骨质疏松性骨折的高危人群。除了常规的骨密度检测，还应注重饮食调理，多摄取富含钙质的食物。保持室内环境清洁干燥，以防因地面湿滑而摔倒。

总的来说，了解骨折的基本知识有助于我们更好地预防和治疗骨折。如果出现骨折症状，应尽快寻求医疗帮助。同时，通过合理的饮食和生活习惯也可以增强骨骼健康，降低骨折风险。