太极拳本身属于我国的文化遗产，是一种适合人体生理与心理发育的健身运动。如今，经过大量体育爱好者及其医疗工作者的努力，太极拳在临床领域中也获得了十分可喜的成果。在现阶段，太极拳不仅在我国受到了广泛的关注与好评，在世界范围内也获得了各国人民的喜爱。

1.太极拳养生的文化内涵

首先，太极拳体现出了我国儒家文化的养生观念。众所周知，儒家文化是我国传统文化中不可或缺的一部分，这些文化无论是对于我国人们的生活还是思想等都产生了较为深远的影响。作为儒家代表人物的孔子，曾提出“及其壮也，血气方刚，戒之在斗。”从这句话的“戒”字，我们可以看出孔子对于养生的认知。说回太极拳，它本身属于武术的一个类别，虽然具有一定的搏杀特征，但在太极拳的理念中也体现出了淡化竞争的这一理念^[1]。事实上，在初练太极拳时，就对一些较为好斗的行为进行了约束，这就体现出了太极拳“不打”的思想，而这一思想实际上就契合了儒家的文化观。其次，太极拳体现出了道家的文化养生观。道家学派的创始人老子曾提出“静以养生”这一观念，认为人需要顺应自然才可以获得长生。太极拳在练习的时候，也一直在强调静这一观念，而入静更是太极拳练习的一个基本要素。

2.太极拳的功能

2.1调节神经系统

虽然如今人们的生活水平在不断提高，但是生活节奏也在不断加快，很多人都出现了亚健康的问题，尤其是上班族在日常工作中，常常会处于较为紧张的状态，工作压力较大，缺乏运动。如果人体的大脑长时间处于较为兴奋的状态，久而久之就会使肾上腺素分泌过于旺盛，而交感神经兴奋性则会呈现出下降的趋势，长此以往容易出现失衡的情况，无论是对于人们的生理健康，还是对于人们的心理健康其实都是不利的。太极拳练习的过程中，则可以有效缓解人们的紧张情绪，协调好紧张和兴奋之间的关系^[2]。除此之外，太极拳的练习也可以使人保持较为充沛的气血，对于人体的脑部健康也有一定的益处。

2.2促进新陈代谢

太极拳不是一种针对于某一局部所进行的运动，而是一种全身性的运动，在练习的过程中，通过改善内脏器官调节的过程，来按摩胃肠与肝脏等，并进一步促进肝内血液的良好循环，使肠胃获得更好地蠕动，并进一步促进肾上腺素的分泌，从而达到改善人体代谢的目的。

2.3强化骨骼关节

练习太极拳对于加强骨骼关节而言有着极其重要的意义。首先，有利于脊柱的维护。在练习太极拳的过程中，需要练习者含胸拔背，整个练习的过程则需要把腰部放在中心位置上，脊椎需要保持为直立的状态，因此可以有效避免含胸驼背等情况的发生。另外，通过此类螺旋桨似的运动，也可以使人的肌肉组织迅速进入到一个运动的状态之中，各个肌群之间能够互相按摩，从而提升肌肉的丰满性。

3.太极拳的养生原理

3.1身心兼修，攻守兼备

所谓身心兼修顾名思义就是指在修身的同时修心，不仅包含身体上的健康，而且还改善了心理上的放松。在练习太极拳的过程中，需要注重整体，动作不仅要收放自如，还需要做到立身中正、气血充盈，使身体能够自然看见。与此同时，太极拳在练习中也十分注重练心与养神，让人能够在过程中放松身心，精神愉悦。总之，太极拳本身就是基于我国古代哲学思想所创建的，其中的哲理内涵在于教会人们为人需要处世圆通，修身养性^[3]。而所谓的攻守兼备则是太极拳养生的一个主旋律。太极拳顾名思义属于一种拳术，在练习的过程中不仅可以锻炼身体，帮助练习者实现自我防卫，还可以在关键的时刻帮助练习者捍卫自己的生命。在练习太极拳的过程中，不能够只是单纯依照动作去完成，而是需要在过程中逐渐领悟太极拳的拳理，明白了太极拳的攻守之道后，可以更好地领会太极拳这一运动的韵味，使太极养生可以大放异彩。

3.2柔的养生原理

太极拳虽然属于一种运动，但是不可否认太极拳是具有“柔”这一特质的。而太极拳的养生原理与太极拳的这一特质实际上也是息息相关的。比如老子曾说“专气致柔，能如婴儿乎？”“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜”等，从这些语句中我们可以看出，“柔”实际上是被推崇的，而“刚”似乎是被舍弃的。不过需要注意，在老子的观念之中所谓的“柔”并非柔弱以及二元对待的“柔”而是指具有“冲与气”的柔，而“冲与气”实际上就是“一生二二生三三生万物”中的“三”。在练太极拳的时候，如果要打出“柔”的感觉，锻炼者需要先把自己的动作提到一个新的境界，即：太极境界。唯有达到这一境界后，才可以踏进养生之门。

从中医的角度分析，病的来源或多或少都和情志因素有一定的关系，在中医中还存在着这样的观点：怒伤肝、喜伤心、思伤脾等，如果七情失调，人的体内就会出现紊乱。比如，人们日常生活工作压力比较大，常常睡眠不足，或者容易出现暴饮暴食的情况等，加上长期缺少锻炼，容易出现伤肝伤肾的情况，而生活中的压力与紧张的情绪等都可能导致疾病的产生。比如，在人生气的时候，会产生去甲肾上腺素；在人感到惊恐的时候，则会分泌肾上腺素等。本身在我们的体内对于此类荷尔蒙有着一定的生存定义。但是，在我们面对恐惧的时候，肾上腺素会升高，交感神经会呈现出亢奋的状态，还可能出现诸如心跳加速、呼吸较快等一系列症状。而在当今社会之下这种肾上腺素的升高不仅存在于一些突发事件之中，而是发生在日常茶米油盐的生活压力之下。长此以往，在上文中我们所提到的人在特殊情况下所分泌出的去甲肾上腺素以及肾上腺素就可能会在人体中囤积并形成一定的毒素，成为一枚不定时的炸弹。在此背景下，通过太极拳的锻炼，可以为我们紧绷的身体与精神提供一个放松与舒缓的空间。在练习的过程中，练习者的神经能够得到松弛，冲和之气也可以充满锻炼者的整个身体，引领锻炼者的身体进入到一个相对来说较为正常的恢复机制之中。一般来说，科学进行半小时左右的较为舒缓的太极拳练习，就可以把大脑紧张的神经进行净化，对于降低血压以及放松肌肉等也有着一定的积极作用，对于防治因为精神因素所引起的疾病也有着十分积极的意义。与此同时，练习太极拳如果可以达到像打坐一般的境界，通过长时间的积累，往往可以获得更为理想的养生效果，为练习者的身体提供更高层次的生命素养。

结束语：太极拳养生文化与一般的养生文化和中医养生文化存在着一定的差异。相较而言，太极拳养生主要就是利用锻炼来达到一种治疗未病的目的。在当前健康理念已经上升到国家层面的时期之中，在当前“文化自信”的引领之下，太极拳作为一种身心兼修、攻守兼备且具有较强中国特色的养生文化，还需要进一步彰显出自身的文化基因，为我国人民以及全世界的人民贡献出自己的养生智慧。

参考文献：

[1]王柏利,裴姣姣.太极拳养生文化生成的内涵、特征与启示[J].武术研究,2023,8(01):22-26.

[2]孙启平.浅谈太极拳的养生与健身原理[J].中华武术(研究),2019,8(07):14-15+13.

[3]王军.健康中国视域下的太极拳养生原理研究[C]//中国体育科学学会武术与民族传统体育分会,全国学校体育联盟（中华武术）,全国普通高校中华优秀传统文化传承基地（武术）.2021年全国武术教育与健康大会暨民族传统体育进校园研讨会论文摘要汇编（二）.[出版者不详],2021:253.

指导老师：张高峰